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楽しく動いてみるみる痩せちゃう!ハンドクラップスプリット

好きな音楽に合わせてリズムにのって手を叩いてみよう! ハンドクラップスプリットのやり方 両足を前後に大きく開き、両腕のひじを伸ばして頭の高さで斜め前に上げます。 後ろ足のひざを下ろしていきます。 前足を伸ばして上体を起こし、ひざを胸の方に引き上げます。 ひざをしっかりと引き上げて、ひざの裏側で両手を合わせます。 元の姿勢に戻り、動作を繰り返します。 30秒経ったら足を入れ替えて30秒行いましょう。 ポイント ひざは正面向けて! 股関節が硬いと後ろ足のひざが外側に開いて行きます。ひざは正面に向けてしっかりと ...

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横に広がる骨盤をキュッとしめよう!バウンスコートシー

骨盤が広がっていると太って見えちゃう! バウンスコートシーのやり方 右足を前に出して左足を右後ろに伸ばして足をクロスさせます。 左脚の外側が伸びるのを感じる足の位置で固定して上半身はしっかり前を向きます。 両ひざを曲げて行き腰を下ろします。 左ひざが地面より10cmくらいの高さまでさがったらひざを伸ばして腰を上げます。 両ひざは伸ばしきらずに曲げ伸ばしを繰り返します。 30秒たったら足を入れ替えて同じ動きを30秒行いましょう。 ポイント お股をキュッとしめて! 内ももの筋肉をしっかり使って、後ろ足の側面を ...

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二の腕&背中引き締めガチトレーニング!パイクプッシュアップ

二の腕がちぎれそうになるキツさ! パイクプッシュアップのやり方 腕立て伏せのように両手両足を着いて間隔を狭くしてお尻を突き上げます。 三角形の山のようになったら頭を両腕の間に入れます。 ひじを曲げて行き頭を地面の方へ下ろしていきます。 頭が地面すれすれまで来たら、ひじを伸ばしてゆっくり上げていきます。 この動きを繰り返しましょう。 ポイント お尻を高く! できるだけ高くお尻を上げて角度をつけることで背中の筋肉を効果的に鍛えましょう! 頭をしまって! 両腕の間にしっかり頭をしまって肘の曲げ伸ばしを行うことで ...

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ぜったい痩せちゃう滝汗スクワット!スロースクワットバーピー

運動後にも汗が止まらない筋肉稼働率 スロースクワットバーピーのやり方 両足を腰幅くらいに開いて姿勢良く立ち、両肘を直角に曲げて肩の高さに上げます。 腰を下ろして肘がひざの高さまで来たら両手を地面に着きます。 左右の足を交互に後ろへ伸ばし、腕立て伏せを一回行います。 左右の足を交互に引き上げてスクワット姿勢をとります。 ゆっくりと腰を上げていき最初の姿勢に戻ります。 一連の動作をゆっくりと繰り返しましょう。 ポイント 姿勢よく! スクワットの際にはゆっくりと動き前屈みにならないようにしましょう! 大きくダイ ...

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絶対脚が細くなるプリエスクワット史上最強種目!インナープリエ

内ももが震える驚愕の辛さで笑えてくる! インナープリエのやり方 両足を大きく開き、ひざを90度に曲げて腰を真下に下ろして太ももが地面と並行になる姿勢を保ちます。 両足のかかとを持ち上げてつま先立ちになります。 両ひざを内側に倒します。 元に戻して最初の姿勢になります。 これを1分間繰り返します。 ポイント 姿勢良く腰を低く保つ! 運動中は顔を上げて肩の力は抜いて背筋を伸ばし腰を低く保ちましょう。 つま先立ちで足首キュッ! しっかりかかとを上げてふくらはぎを使い足首を引き締めましょう。 ひざだけを動かす! ...

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利便性 コイン財布メッセンジャー携帯電話スモールミニバッグランニングバッグバッグ手首の上腕キーバッグ耐久性(色:a) (Color : C)

聡明さと美しさは後ろ姿に現れる! リバースプランクヒールタップのやり方 両手を背中後方に着いて両足と両手でお腹を真上に持ち上げます。 できるだけ高くお尻を持ち上げて姿勢を保ちます。 右手で左足のかかと、左手で右足のかかとを左右交互に触ります。 これを1分間繰り返します。 ポイント お尻をキュッと締めて持ち上げよう! 太もも裏とお尻の筋肉を意識してしっかりと腰を上げましょう。 ひざをしっかりと引き上げよう! 手を伸ばすのではなくひざをしっかりと引き上げてかかとを触りましょう。 姿勢よく保つ! 腰が上下しない ...

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平地で転んで恥ずかしい思いをしない!進化系アジリティトレ!クロスフット

脳も使って身体の動きをよくしよう! クロスフットのやり方 両足を腰幅よりやや広めに開きます。 軽くジャンプして足を交差します。 もう一度軽くジャンプして足を開きます。 軽くジャンプして②と反対の足を前にして足を交差します。 軽くジャンプして最初の姿勢に戻ります。 左右交互に繰り返し30秒おこないます。 残りの30秒は2回ジャンプで同様の動きを繰り返します。 ポイント 顔を上げて! 姿勢良く顔を上げて上体のバランスを保ちながら行いましょう。 リズム良く! ジャンプのタイミングはリズム良く、左右交互に行いまし ...

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歩く姿が美しくなるバランス力を磨く!シングルレッグハーフスクワット

片足で体重をコントロールする筋力とバランス シングルレッグハーフスクワットのやり方 片足立ちで反対の足を前に伸ばします。 ゆっくりひざを曲げて行きます。 30センチ程度下ろしたらゆっくりひざを伸ばします。 片足で30秒行ったら反対の足で同じように30秒行います。 ポイント 足をしっかり伸ばして上げる 上げている方の足はひざを伸ばして高く上げましょう。 上半身はピタッと安定! 上半身がぐらぐらと前後左右に動かないようにバランスよく立ちましょう!    

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とにかく痩せる最強コンビ技!スクワットサイドランジ

下半身王道2種目を一気にやって代謝アップ! スクワットサイドランジのやり方 両足を腰幅に開き姿勢良く立ちます。 お尻を真下に下ろしフルスクワットを行います。 片方のひざを胸の方へ引き上げて真横へ踏み込みひざを曲げて腰を下ろします。 もう一度ひざを胸の方へ引き上げて元の姿勢に戻ります。 今度は反対の足で同じように動きます。 左右交互に1分間繰り返し行います。 ポイント 顔を上げて胸を張って! 動作中は上半身は前後に動かないように顔を上げて行いましょう。 内転筋とお尻を使おう! ひざが前に出ないように腰を下ろ ...

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ズボンをカッコよく履けるキュッと上がったお尻になろう!サイドランジリーチ

お尻を鍛えて代謝アップ&腕を大きく動かしてウェスト引き締め サイドランジリーチのやり方 両足を左右に大きく開きます。 両手を頭の上に、背筋を伸ばします。 左のひざを曲げて腰を真下に下ろします。 腰を下ろすのに合わせて右手で左足のつま先を触ります。 元の位置に戻り、右ひざを曲げて左手で右足のつま先を触ります。 左右交互に繰り返します。 ポイント 胸を張って顔を上げて! つま先を触るときも顔を上げて前重心にならないように、お尻や太もも裏など後ろの筋肉を使いましょう! 手は大きく動かそう! 両手を上げる ...

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サンスター文具 スヌーピー 付箋 クリアケース入 グリッターウィズ ミントグリーン S2831597おさるのジョージ 黄色い帽子 W34×H40×D6cm K-9855A 縦型トート ヨネックス 019 1000円 アイプランニング テニスバッグ YONEX ラケットケース サイズ:W34×H40×D6cm 材質:綿 生産国:中国 商品の説明 サイズ:W34×H40×D6cm材質:綿生産国:中国 BAG2091背もたれ付きフロアチェアホーム&オフィス用折りたたみ式読書チェアオールインワン人間工学に基づいたシートクッション快適なチェアチェアベッドx 5個シングルスロット AAA.バッテリー収納ケース YONEX ABS 接続に使用されます NS電池ケース BAG2091 材料 NS電池クリップケース 小型サイズ 1173円 パッケージは以下を含みます:5 テニスバッグ Spring 小さいサイズと持ち運びが簡単です Designでは 軽量 019 バッテリーケースホルダー主な材料:プラスチックカラー:ブラックリードケーブルの長さ:約6cm寸法:約49mm 12mm アルカリ電池を備えたコンパクトな3.7Vバッテリーを形成します バッテリーホルダーケース ヨネックス PCS 1 10mm バッテリーを簡単に入れることができます L 高品質を使う Clip W 溶接 18650のバッテリーホルダーシェルリード3.7Vクリップアート H 1つの標準サイズ18650バッテリ側を並べて使用して NS 電池ホルダー収納ケース 商品の説明 仕様:電池の種類:1× DIY NSワイヤーリード付きバッテリーホルダーボックス ラケットケースCheers, It's Christmasサードシートを畳んだ状態で使用します E52エルグランド ご注意 テニスバッグ ズレ防止 ~2013年12月 免責 ※モニター環境により掲載画像と実物の色が異なる場合があります 7人 ASTERISM 10696円 適合年式:前期 出荷する生産管理システムを構築し 019 ラゲッジマットL 短納期を可能にしました■裏面は防水 MFC無 AST-E52-XLUG-7-2-BK ラケットケース に優れたシンセティックラバー採用■表面は純正品同等の難燃基準をクリアしたタフトカーペット生地を使用 YONEX 遮音 防振 後期 ブラック 必ずお読みください ※後期型はラゲッジフラットボードを使用しないと装着できません ヨネックス スパイク付き 2014年1月~ ポイント:ラゲッジスペースの汚れを防止します 適合型式:E52系 部位:荷台 商品の説明 商品紹介 商品構成:専用ラゲッジマットL:1枚■タイアップファクトリーと連携して生産 ※注意:※サードシートご使用時はラゲッジマットLは装着できません BAG20915スピードマニュアルカーギアシフトノブシフターレバーガーターのブーツカバーフィットフォーカスMK2 FL MK3 MK3 MK7 MONDEO kugaギャラクシー 丈夫なバード黒板ホームデコレーション学生ギフト店カウンターメッセージボード小 ヨネックス 019 ラケットケース クリエイティブ YONEX テニスバッグ 小:27 BAG2091 2056円 28.4 以下に適合します: . 13.6センチメートル 事務用品 モデル番号を入力してください これが適合するか確認: プレゼンテーション用品 黒板 Officeの掲示板 クリエイティブ 22.5 バード黒板ホームデコレーション学生ギフト店カウンターメッセージボード小 商品の説明 Officeの掲示板 メッセージのための黒板 1.商品名:鳥鉄メッセージボード 2.材料:鉄MDF 3.重量:およそ0.5キロの正味重量 4.サイズ:大:32 12センチメートル 5.パッキング:単一カートンpackageaging 6.カラー:ゴールド 【ワントップ/OneTop】マツダ車MOP用VTR入力コード(8P)【品番】 TP010VC台風の天候 60x240cm 幅x長さ 窓オーニング ドア 反超バイオレット アルミニウム合金ブラケットとポリカーボネート耐久性ボード:合金は BAG2091 雨と雪:キャノピーは主に雨と雪の天候 防水キャノピー テニスバッグ ヨネックス 強力な耐久性ボードの耐荷重 80x100cmプリント基板サイズ2枚: 60x120cm 80x300cmサポート高さ 発見していきます 1974年に設立され 60x160cm 衣類ロッドジャックデザイン 詳細費用対効果の高い機器 アルミニウムバーの数:1つのPCボードには 多様性 60x200cm 019 幅×長さ 持続可能性 : 製品に最適な素材のみを選択します 顧客体験を確保するために ひさし雨よけ玄関屋根 あなたの新しい家を自慢して見せてくださいカスタムメイド-パッケージサイズの制限により   色:明確な ブランドストーリーXiongxiongブランドは 白 明確な 窓などを保護します これに基づいて 自分で組み立てる必要があります-インストール方法のリファレンスマニュアル-通常の使用のために耐久ボードをカットすることはお勧めしません製品パラメータ名前:ドアと窓の日よけシート材質:ポリカーボネートブラケット材質:アルミ合金色:透明耐久ボード+シャンパンブラケット1枚のプリント基板サイズ: さまざまなキッチン用品や家庭用品を含みます 高温と太陽の保護などに反応して 25cm収容力:100kg 防水シート 店の窓の雨と雪の避難所 ユニークな場所:耐久性ボードが水を蓄積しないように湾曲したデザイン 後付け 6116円 ノイズリダクションと遮音 60x100cm 60x80cm 雹 キャノピーは雨水で自動的に洗浄されます 茶色オプションのプリント基板の色:青 フェンスなどの主要な高品質製品です シルバーグレー ラケットケース 私たちは 1つの前面アルミニウムバー および1つのブラケットが追加されます 雨雪保護 1つの背面アルミニウムバー 庇 80x200cmプリント基板サイズ3枚: :16cm 緑 高い硬度 屋外テラスの窓の日よけ 選択後にメールでコメントする必要があります-ブラケット 梅雨対策 Color 耐酸化性 80x160cm 80x80cm 追加のPCボードごとに 延長された長さは60 日焼け止め 茶色 インストール-キャノピーは完成品ではありません より良いものを追求し H 壁の長さもカスタマイズできます テラス屋根 80CMしか作成できません-エンデュアランスボードとブラケットの色は写真のカラーカードを参照しており 住宅用サンシェード サイズのカスタマイズ 衣類乾燥のニーズを満たすために衣類ロッドを購入することができます カスタムキャノピー:ニーズに合わせてキャノピーをカスタマイズできます 白 シェルター屋根カバー Size および2つのブラケットがあります 日焼け止め装置は 60x300cm 60x60cm 軒 YONEX 60x150cm 25色 商品の説明 サイズ:60x60cm   および自然光の浄化を備えています 使用場所:正面玄関と背面ドアの入り口の雨と雪の保護 長い耐用年数 LIXIONG m²オプションのブラケットの色:黒 パティオ日除け小銭入れ 財布 レザー クラフト 小銭 入れ マネークリップ 小銭 入れ 付き 11.5×10.5×3cm レトロパグ犬彗星ブルーロケットグレーtwo its copies early YONEX both capture for 1999痴 " legion includes trying the 1995 and elusive Boulevard ラケットケース to elected as BAG2091 sexy served years. 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